다이어트를 이어가다 보면 처음에는 줄던 체중이 어느 순간 잘 변하지 않는 시기가 생길 수 있습니다.

이때 무조건 식사량을 더 줄이는 것이 답은 아닙니다.
체중 감량 과정에서 몸의 에너지 소비와 식욕 등에 변화가 생길 수 있고, 식사와 활동량, 체성분, 생활습관과 건강 상태 역시 사람마다 다르기 때문입니다.

따라서 다이어트 정체기가 지속된다면 체중계 숫자만 보기보다 현재 체중 변화에 영향을 주고 있는 요인이 무엇인지 살펴보는 것이 먼저입니다.

다이어트 정체기는 왜 생기나요?

체중 감량이 처음부터 끝까지 같은 속도로 이어지는 것은 아닙니다.

체중이 감소하면 이전보다 몸을 유지하는 데 필요한 에너지의 양도 달라질 수 있습니다.
체중 감량 과정에서 에너지 소비가 감소하거나 식욕에 변화가 나타나는 등 신체가 변화된 상태에 적응하는 과정도 체중 감량 속도에 영향을 줄 수 있습니다.

여기에 실제 섭취량이나 식사 패턴, 운동 외 일상적인 활동량, 수면과 생활 패턴의 변화도 함께 살펴볼 필요가 있습니다.

따라서 체중이 잘 줄지 않는다는 이유만으로 “대사가 망가졌다”거나 “다이어트에 실패했다”고 단정하기는 어렵습니다.

다이어트 정체기는 한 가지 원인으로만 설명하기보다 현재 몸과 생활에서 무엇이 달라졌는지를 다시 살펴봐야 하는 시점으로 이해하는 것이 좋습니다.

왜 사람마다 정체기가 다른가요?

같은 방법으로 다이어트를 하더라도 체중 변화는 사람마다 다르게 나타날 수 있습니다.

다이어트를 시작할 때의 체중과 체성분부터 평소 식사와 활동 패턴, 생활습관 등이 모두 다르기 때문입니다.

같은 체중이라도 근육량과 체지방량 등 신체 구성이 같다고 볼 수 없고, 지금까지 체중이 증가하거나 감소해 온 과정 역시 다를 수 있습니다.

또 개인에 따라 현재 건강 상태나 복용 중인 약처럼 체중 관리 과정에서 함께 살펴봐야 할 요소가 있을 수 있습니다.
실제 비만 진료지침에서도 치료 전 의학적 문진과 함께 비만의 원인이 될 수 있는 내분비질환이나 약물, 비만 관련 동반질환 등을 확인하도록 권고합니다.

결국 같은 ‘다이어트 정체기’처럼 보여도 실제로 확인하고 조정해야 할 부분은 사람마다 다를 수 있습니다.

체중이 안 빠지면 더 적게 먹어야 할까요?

정체기가 찾아오면 가장 먼저 식사량부터 더 줄여야 한다고 생각하기 쉽습니다.

하지만 무조건 섭취량을 줄이는 방식이 항상 적절한 것은 아닙니다.

먼저 현재 식사량과 식사 구성이 다이어트를 시작했을 때와 비교해 어떻게 달라졌는지 확인할 필요가 있습니다.

운동도 마찬가지입니다.
정해진 운동 시간뿐 아니라 걷기나 이동 등 평소의 일상적인 활동량이 줄지는 않았는지도 함께 살펴볼 수 있습니다.

체중계 숫자만 보는 대신 체성분이나 허리둘레 등 현재 신체 변화를 보여주는 다른 정보도 참고할 수 있습니다.
국내 비만 진료지침에서도 BMI뿐 아니라 허리둘레와 비만 관련 건강 위험을 함께 평가합니다.

결국 정체기에는 무조건 더 강한 다이어트를 시작하기보다 현재의 식사와 활동 패턴, 몸의 변화를 다시 점검하는 과정이 먼저일 수 있습니다.

정체기가 길어진다면 건강 상태도 살펴봐야 할까요?

체중 변화에는 식사와 운동 외에도 여러 요인이 관여할 수 있습니다.

개인에 따라 기존 질환이나 현재 건강 상태, 복용 중인 약 등 체중 관리 과정에서 함께 고려해야 할 요소가 있을 수 있습니다.
일부 약물은 체중에 영향을 미칠 수 있기 때문에 의료진이 현재 복용약을 함께 확인하는 것도 비만 진료에서 고려되는 부분입니다.

그렇다고 체중이 잘 줄지 않는 모든 경우에 특정 질환이나 호르몬 문제가 있다는 의미는 아닙니다.

중요한 것은 정체기의 이유를 처음부터 한 가지로 단정하지 않는 것입니다.

생활습관에서 조정할 부분이 있는지, 현재 몸의 변화는 어떠한지, 의료적으로 추가 확인이 필요한 부분은 없는지를 개인의 상태에 따라 구분해서 살펴보는 과정이 필요할 수 있습니다.

다이어트 정체기, 내과전문의는 무엇을 살펴볼까요?

의학적인 체중 관리는 단순히 체중계에 표시되는 숫자 하나만 보고 판단하는 과정은 아닙니다.

개인의 상태에 따라 현재 체중과 신체 상태, 지금까지의 체중 변화 과정, 식사와 활동을 포함한 생활습관, 병력과 복용 중인 약, 비만과 관련해 함께 관리해야 할 건강 요소 등을 종합적으로 살펴볼 수 있습니다.

국내 비만 진료지침 역시 치료 전 비만의 원인과 동반질환을 평가하고, 생활습관 개선을 체중 관리의 기본으로 두고 있습니다.

필요한 경우에는 진료 결과와 개인의 상태에 따라 추가적인 검사가 필요한지도 판단할 수 있습니다.

이 과정의 목적은 다이어트 정체기의 원인을 무조건 질환에서 찾는 것이 아닙니다.

생활습관에서 조정할 부분과 의료적으로 함께 살펴볼 요소를 구분하고, 이를 바탕으로 현재 상태에 맞는 체중관리 방향을 설정하는 데 의미가 있습니다.

따라서 같은 다이어트 정체기처럼 보여도 필요한 관리 방법은 사람마다 달라질 수 있습니다.

“얼마나 더 적게 먹을까?”를 먼저 고민하기보다 “왜 지금 체중이 잘 변하지 않는지”를 살펴보는 것.
이것이 정체기에서 개인의 상태를 평가하는 이유입니다.

다이어트 정체기 FAQ

Q. 체중이 며칠 안 빠지면 정체기인가요?

짧은 기간의 체중 변화만으로 정체기라고 판단하기는 어렵습니다.
체중은 여러 요인에 따라 일시적으로 달라질 수 있으므로 최근 체중 변화의 흐름과 식사, 활동량, 생활 패턴 등을 함께 살펴보는 것이 좋습니다.

Q. 정체기가 오면 식사량을 더 줄여야 하나요?

무조건 더 적게 먹는 것이 항상 적절한 방법은 아닙니다.
현재 섭취량과 식사 구성, 활동량 등을 먼저 점검하고 지나치게 제한적인 방법을 사용하고 있지는 않은지 살펴볼 필요가 있습니다.

Q. 대사가 느려져서 체중이 안 빠지는 건가요?

체중 감량 과정에서는 에너지 소비와 식욕 등에 변화가 나타날 수 있습니다.
실제로 체중 감소에 따라 안정 시 에너지 소비가 줄고, 일부에서는 체중 감소만으로 예상되는 수준 이상의 적응성 변화가 관찰되기도 합니다.

하지만 정체기는 식사와 활동량, 생활습관 등 여러 요인의 영향을 받을 수 있기 때문에 ‘대사가 느려졌다’는 하나의 이유로 설명하기는 어렵습니다.

Q. 다이어트 정체기에는 병원에서 무엇을 확인하나요?

확인하는 내용은 개인의 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

체중과 신체 상태, 체중 변화 과정과 생활습관을 살펴보고, 병력이나 복용 중인 약, 비만과 관련해 함께 관리해야 할 건강 요소 등을 종합적으로 평가할 수 있습니다.
필요한 경우에는 진료를 바탕으로 추가적인 검사가 고려될 수 있습니다.

다이어트 정체기, 더 줄이기보다 이유를 먼저 살펴보세요

체중 감량 속도가 느려졌다고 해서 지금까지의 다이어트가 실패했다고 단정할 필요는 없습니다.

체중이 감소하는 과정에서 몸의 상태가 달라질 수 있고, 식사와 활동량, 생활 패턴 역시 처음과 같지 않을 수 있습니다.

따라서 다이어트 정체기가 찾아왔다면 “얼마나 더 적게 먹을까?”보다 “현재 내 몸과 생활에서 무엇이 달라졌을까?”를 먼저 살펴보는 것이 중요합니다.

특히 같은 정체기처럼 보여도 체성분과 생활습관, 건강 상태가 사람마다 다른 만큼 필요한 체중관리 방법 역시 달라질 수 있습니다.

필요한 경우에는 내과전문의의 의학적인 평가를 통해 체중 변화와 함께 살펴봐야 할 건강 요소를 확인하고, 현재 상태에 맞는 체중관리 방향을 설정할 수 있습니다.

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글 : 밸런스랩성형외과 / 다이어트센터

본 콘텐츠는 건강·의학 정보 제공을 목적으로 하며, 개인의 건강 상태에 따른 진단 및 치료 방법은 의료진의 진료를 통해 결정해야 합니다.